Doplňky stravy, paměť a soustředění: jak vybrat a co sledovat

Paměť, soustředění a mentální výkon jsou důležité při studiu, v práci i v běžném každodenním životě. Jejich fungování ovlivňuje řada faktorů – například spánek, strava, pohyb, odpočinek nebo celkový životní styl.

Doplňky stravy mohou pomoci doplnit některé živiny, které mají v organismu důležité fyziologické funkce. Nejsou však náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu.

Při výběru proto není důležité hledat výrobek, který slibuje „zázračnou paměť“, ale především vědět, co obsahuje, v jakém množství a proč danou látku vybíráme.

Co sledovat při výběru?

Nabídka doplňků stravy zaměřených na mentální výkon je dnes velmi široká. Setkat se můžeme s vitaminy, minerálními látkami, omega-3 mastnými kyselinami i nejrůznějšími rostlinnými extrakty.

Při výběru doporučujeme sledovat především:

• složení produktu – jaké látky skutečně obsahuje,
• množství jednotlivých látek v doporučené denní dávce,
• doporučené dávkování,
• transparentnost výrobce a označení produktu,
• a také to, zda se některé látky zbytečně nedublují s dalšími doplňky, které již užíváte.

Více složek přitom automaticky neznamená lepší výrobek. Často dává větší smysl jednoduché a srozumitelné složení odpovídající tomu, co skutečně potřebujeme.

Které živiny souvisejí s normální činností mozku a psychickými funkcemi?

U některých vitaminů, minerálních látek a dalších živin existují v Evropské unii schválená zdravotní tvrzení. Ta přesně stanovují, jaké účinky je možné u dané látky uvádět a za jakých podmínek.

Vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B mají v organismu celou řadu funkcí.

Například vitamin B6 a vitamin B12 přispívají k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti.

Vitamin B6 a B12 zároveň přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Zajímavá je také kyselina pantothenová (vitamin B5), která přispívá k normální mentální činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Proto se vitaminy skupiny B často objevují jak samostatně, tak v komplexních doplňcích stravy.

DHA – omega-3 mastná kyselina

DHA neboli kyselina dokosahexaenová patří mezi omega-3 mastné kyseliny.

DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku.

Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA. Toto tvrzení lze používat pouze při splnění stanovených podmínek pro obsah DHA v potravině.

Při výběru omega-3 produktu proto doporučujeme nesledovat pouze celkové množství rybího oleje v kapsli, ale především skutečný obsah EPA a DHA.

Jód

Také některé minerální látky mají vztah k normálním kognitivním funkcím.

Jód přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím a zároveň přispívá k normální činnosti nervové soustavy.

U minerálních látek ale neplatí, že vyšší příjem znamená automaticky větší přínos. Důležité je respektovat doporučené dávkování a zohlednit jejich příjem z běžné stravy i dalších doplňků.

Železo

Železo přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím a také ke snížení míry únavy a vyčerpání.

To ale neznamená, že by měl železo automaticky užívat každý, kdo hledá doplněk v souvislosti s pamětí nebo soustředěním.

U železa je vhodné zohlednit individuální potřebu, jídelníček a případně doporučení odborníka.

A co ginkgo, ženšen a další rostlinné extrakty?

V produktech zaměřených na paměť a mentální výkon se často objevují také rostlinné extrakty.

U bylin je ale situace z hlediska zdravotních tvrzení složitější než například u vitaminů a minerálních látek. Proto je vhodné být při jejich prezentaci opatrný a nepřisuzovat jim léčebné účinky ani neslibovat konkrétní výsledek, který není možné příslušným tvrzením doložit.

Při výběru rostlinného produktu doporučujeme sledovat především konkrétní druh rostliny, množství extraktu, jeho standardizaci, doporučené dávkování a informace výrobce.

Jaký typ produktu zvolit?

Neexistuje jeden univerzálně „nejlepší doplněk na paměť“. Vhodná volba závisí na jídelníčku, životním stylu, věku i na tom, které živiny již přijímáte z jiných doplňků.

B-komplex nebo multivitamin může být praktickou volbou pro doplnění vitaminů a minerálních látek.

Omega-3 s DHA je vhodné vybírat podle skutečného množství DHA a EPA v doporučené denní dávce.

Komplexní produkty mohou kombinovat vitaminy, minerální látky a další složky. U nich doporučujeme pečlivěji kontrolovat množství jednotlivých látek, aby se zbytečně nedublovaly s dalšími užívanými doplňky.

A rostlinné produkty vybírejte především podle přesně deklarovaného složení, množství extraktů a doporučeného dávkování.

Nezapomínejte na základ

Ani kvalitní doplněk stravy nenahradí každodenní návyky.

Pro normální fungování organismu je důležitá především pestrá a vyvážená strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb, odpočinek a přiměřený pitný režim.

Doplňky stravy je proto dobré vnímat přesně tak, jak napovídá jejich název – jako doplnění běžné stravy, nikoliv její náhradu.

Jak doplňky stravy správně užívat?

Vždy dodržujte doporučené dávkování uvedené výrobcem. Vyšší dávka automaticky neznamená lepší účinek.

Pokud kombinujete několik doplňků stravy, zkontrolujte jejich složení. Například vitaminy skupiny B, zinek, vitamin D nebo další minerální látky mohou být současně obsaženy v několika různých produktech.

Zvýšenou pozornost výběru věnujte také v případě užívání léků, v těhotenství nebo při kojení. V takových případech je vhodné vhodnost konkrétního doplňku konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Časté otázky

Existuje nejlepší doplněk stravy na paměť?

Univerzálně nejlepší produkt neexistuje. Výběr by měl vycházet ze složení výrobku, množství jednotlivých látek, jídelníčku a individuálních potřeb.

Které živiny souvisejí s normální činností mozku?

Například DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku. Vitamin B6 a B12 přispívají k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti. Kyselina pantothenová přispívá k normální mentální činnosti.

Je důležité množství DHA v omega-3?

Ano. U omega-3 doporučujeme sledovat konkrétní množství EPA a DHA, nikoliv pouze údaj o celkovém množství rybího oleje. Příznivého účinku DHA na udržení normální činnosti mozku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA.

Mohu kombinovat více doplňků stravy?

Ano, ale vždy je vhodné porovnat jejich složení, aby nedocházelo ke zbytečnému násobení příjmu stejných vitaminů, minerálních látek nebo dalších složek.

Jak dlouho lze doplňky užívat?

Záleží na konkrétním produktu a jeho složení. Vždy se řiďte doporučeným dávkováním a upozorněními výrobce.

Jak tedy vybírat?

Nenechte se při výběru přesvědčit pouze výrazným názvem nebo množstvím složek na přední straně obalu.

Podívejte se na skutečné složení, množství účinných látek v denní dávce a doporučené užívání. Kvalitní produkt by měl mít složení uvedené jasně a srozumitelně.

A pokud si nejste jistí, co vybrat, rádi vám s výběrem vhodného produktu poradíme.

Prohlédněte si naši nabídku omega-3, vitaminů, minerálních látek a dalších doplňků stravy.

Důležité upozornění

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování uvedené výrobcem. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nejsou určeny k léčbě onemocnění.