Elektrolyty: Proč jsou hitem a kdy se vyplatí je doplňovat?

Elektrolyty patří mezi největší trendy sportovní výživy poslední doby. A není divu. Sodík, draslík, hořčík nebo vápník jsou minerální látky, které mají v organismu důležité funkce a při pocení dochází k jejich ztrátám společně s tekutinami.

Proto po elektrolytech nesahají jen vytrvalostní sportovci. Oblíbené jsou při fitness, běhu, cyklistice, turistice, náročném pracovním dni nebo během horkého počasí.

Co od nich ale skutečně čekat a podle čeho vybrat?

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou elektricky nabité ionty minerálních látek rozpuštěných v tělesných tekutinách. Mezi nejznámější patří sodík, draslík, chloridy, hořčík a vápník.

Jednotlivé minerální látky mají v organismu rozdílné úlohy. Například hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze, normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti svalů, zatímco draslík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Jde o zdravotní tvrzení povolená v EU.

Proč jsou elektrolyty důležité při sportu?

Když se potíme, neztrácíme pouze vodu. Společně s potem odcházejí také elektrolyty, především sodík. Množství se liší člověk od člověka a roste s mírou pocení.

Proto jsou elektrolyty praktické zejména:

• při intenzivním nebo delším tréninku,
• během běhu, cyklistiky a dalších vytrvalostních sportů,
• v horkém počasí a při výrazném pocení,
• při turistice a dalších celodenních aktivitách,
• když během dne kombinujete více fyzických aktivit.

A právě jednoduchost je jedním z důvodů jejich popularity: prášek nebo tabletu rozmícháte ve vodě a máte nápoj s přesně definovaným množstvím minerálních látek.

Sodík, hořčík nebo draslík?

Ideálně se nedívejte pouze na jeden minerál.

Sodík je při sportu důležitý zejména proto, že jde o hlavní elektrolyt ztrácený potem.

Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze, normální činnosti svalů a také ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Draslík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy.

Proto dává u komplexního elektrolytového produktu smysl sledovat celé složení, nikoli pouze velký nápis „magnesium“ na přední straně.

Elektrolyty bez cukru, nebo s cukrem?

Obě varianty mohou mít své místo.

Pokud chcete elektrolyty přidávat do vody během běžného dne nebo kratší aktivity, může být praktická nízkokalorická varianta bez cukru.

Při delším sportovním výkonu naopak mohou být vhodné i produkty obsahující sacharidy, protože ty během fyzické aktivity současně poskytují energii.

Výběr tedy není o tom, která varianta je „lepší“, ale k čemu ji chcete používat.

Jak vybrat kvalitní elektrolyty?

Nenechte se rozhodit desítkami produktů. Podívejte se hlavně na množství jednotlivých minerálních látek v jedné dávce, velikost doporučené dávky, obsah sodíku a případně sacharidů.

Dobré elektrolyty nemusí obsahovat dvacet různých složek. Důležité je smysluplné složení a dávkování.

A pokud se hodně potíte, sportujete v létě nebo absolvujete delší fyzickou aktivitu, věnujte pozornost především sodíku – ne pouze hořčíku.

Elektrolyty nejsou jen pro vrcholové sportovce

Tohle je možná důvod, proč se v posledních letech staly tak populární.

Elektrolyty už dávno nejsou jen záležitostí maratonců a profesionálních cyklistů. Praktické využití najdou při fitness, běhu, cyklistice, turistice, fyzicky náročném dni nebo v letních vedrech.

A pokud vám navíc ochucené elektrolyty pomohou během dne pravidelněji pít, může být příprava nápoje příjemným způsobem, jak pitný režim zpestřit.

Co si z toho odnést?

Elektrolyty nejsou jen další módní doplněk. Sodík, draslík, hořčík a další minerální látky mají v organismu skutečné fyziologické funkce a při pocení některé z nich ztrácíme.

Pokud sportujete, výrazně se potíte nebo hledáte praktický způsob, jak doplnit minerální látky během aktivního dne, kvalitní elektrolytový nápoj rozhodně stojí za pozornost.

A při výběru se neřiďte jen příchutí a obalem. Podívejte se na složení, množství minerálních látek a vyberte produkt podle toho, kdy a při jaké aktivitě ho chcete používat.

Vyberte si elektrolyty podle své aktivity

Prohlédnout elektrolyty →