Vitamin D: Jak vybrat, účinky a správné dávkování

Vitamin D: jak vybrat, na co se zaměřit a jak ho užívat

Vitamin D patří mezi důležité vitaminy, které mají v lidském organismu řadu fyziologických funkcí. Tělo si ho dokáže vytvářet působením slunečního záření, zároveň jej přijímáme ze stravy a případně také z doplňků stravy.

Při výběru doplňku s vitaminem D se můžete setkat s různými formami, koncentracemi i způsoby užívání. Jak se mezi nimi zorientovat a na co se při výběru zaměřit?

Co je vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. V doplňcích stravy se nejčastěji setkáte s vitaminem D3 (cholekalciferol) a vitaminem D2 (ergokalciferol).

Vitamin D můžeme získávat ze stravy, doplňků stravy a významnou roli v jeho tvorbě v organismu hraje také působení slunečního záření na pokožku.

Proč je vitamin D důležitý?

U vitaminu D existuje několik schválených zdravotních tvrzení. Vitamin D:

• přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu,
• přispívá k normální hladině vápníku v krvi,
• přispívá k udržení normálního stavu kostí,
• přispívá k udržení normální činnosti svalů,
• přispívá k udržení normálního stavu zubů,
• přispívá k normální funkci imunitního systému,
• podílí se na procesu dělení buněk.

Tato zdravotní tvrzení je možné používat pouze při splnění příslušných podmínek stanovených evropskou legislativou.

Vitamin D2, nebo D3?

Při výběru doplňku stravy se můžete setkat především se dvěma formami:

Vitamin D3 – cholekalciferol
Velmi často používaná forma vitaminu D v doplňcích stravy. Může pocházet například z lanolinu, existují ale také produkty s vitaminem D3 vhodné pro vegany, například z lišejníku.

Vitamin D2 – ergokalciferol
Další forma vitaminu D, se kterou se můžete setkat zejména u produktů rostlinného původu.

Při výběru proto doporučujeme sledovat nejen množství vitaminu D v jedné dávce, ale také jeho formu a doporučené dávkování konkrétního výrobku.

Co znamenají µg a IU?

Na obalech vitaminu D se jeho množství často uvádí v mikrogramech (µg), mezinárodních jednotkách (IU), případně v obou jednotkách současně.

Pro vitamin D platí:

1 µg vitaminu D = 40 IU

Například:

• 10 µg = 400 IU
• 25 µg = 1 000 IU
• 50 µg = 2 000 IU
• 100 µg = 4 000 IU

Díky tomuto přepočtu můžete jednodušeji porovnat různé produkty.

Jak vybrat vitamin D?

Při výběru doporučujeme sledovat několik základních parametrů.

1. Množství vitaminu D v denní dávce

Nesledujte pouze velikost kapsle nebo počet kapek. Podstatné je skutečné množství vitaminu D v doporučené denní dávce.

2. Forma vitaminu

V doplňcích stravy se velmi často používá vitamin D3 (cholekalciferol).

3. Forma produktu

Vitamin D můžete najít například ve formě kapslí, tablet, kapek nebo sprejů. Vyberte si především takovou variantu, kterou budete pohodlně a pravidelně užívat.

4. Složení celého produktu

Vitamin D může být nabízen samostatně nebo v kombinaci s dalšími látkami. Častou kombinací je například vitamin D3 + K2.

Pokud užíváte více doplňků současně, zkontrolujte jejich složení, aby nedocházelo k nechtěnému násobení příjmu stejných vitaminů.

Vitamin D3 + K2

Na trhu se často setkáte s kombinací vitaminů D3 a K2.

Vitamin K má vlastní schválená zdravotní tvrzení – přispívá k normální srážlivosti krve a k udržení normálního stavu kostí.

U kombinovaných přípravků je vždy důležité sledovat množství obou vitaminů v doporučené denní dávce.

Pokud užíváte léky ovlivňující srážlivost krve, vhodnost doplňků obsahujících vitamin K konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.

Jak vitamin D správně užívat?

Vždy se řiďte doporučeným dávkováním uvedeným u konkrétního výrobku a doporučenou denní dávku nepřekračujte.

Protože vitamin D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, lze jej užívat společně s jídlem obsahujícím tuk.

Potřeba vitaminu D se může mezi jednotlivými lidmi lišit. Pokud řešíte konkrétní zdravotní stav, užíváte léky nebo si nejste vhodným dávkováním jistí, obraťte se na lékaře nebo lékárníka.

Je více vitaminu D automaticky lépe?

Ne. U vitaminů obecně neplatí, že čím vyšší dávka, tím lepší výsledek.

U vitaminu D je vhodné respektovat doporučené dávkování konkrétního přípravku a zohlednit také další zdroje vitaminu D, které během dne používáte.

Kdy vitamin D užívat?

Pro běžného uživatele je důležitější pravidelnost užívání než konkrétní hodina během dne.

Vitamin D je možné užívat například společně s jídlem. Pokud výrobce konkrétního produktu uvádí vlastní způsob užívání, řiďte se informacemi na jeho obalu.

Jaký vitamin D tedy vybrat?

Při výběru není nutné hledat produkt s nejvyšším číslem na etiketě.

Zaměřte se především na:

• formu vitaminu D,
• množství v doporučené denní dávce,
• způsob dávkování,
• celkové složení produktu,
• a formu, která vám bude při pravidelném užívání vyhovovat.

Pro někoho budou praktičtější kapsle, jinému mohou více vyhovovat kapky. Důležité je vybrat produkt podle vlastních potřeb a používat jej podle doporučení výrobce.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi vitaminem D a D3?
Vitamin D je obecné označení. Vitamin D3 neboli cholekalciferol je jednou z jeho forem a běžně se používá v doplňcích stravy.

Je vitamin D důležitý pro imunitu?
Ano. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému.

Souvisí vitamin D s kostmi?
Ano. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu.

Mohu užívat vitamin D společně s dalšími vitaminy?
Vitamin D se běžně nachází také v multivitaminech a kombinovaných přípravcích. Pokud používáte několik doplňků současně, doporučujeme zkontrolovat jejich složení a celkové množství přijímaného vitaminu D.

Je lepší vitamin D v kapkách, nebo kapslích?
Obě varianty mohou být praktické. Rozhodující je především obsah vitaminu D v doporučené dávce a to, která forma vám více vyhovuje.

Závěrem

Vitamin D má v organismu řadu důležitých funkcí a při výběru doplňku se vyplatí dívat nejen na přední stranu obalu, ale především na formu vitaminu, množství v doporučené denní dávce a celkové složení produktu.

Pokud si s výběrem nejste jistí, rádi vám v KPfitness pomůžeme zorientovat se v nabídce a vybrat produkt podle vašich požadavků.

Prohlédněte si naši nabídku vitaminu D, vitaminu D3 a kombinací D3 + K2.

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování uvedené výrobcem.