Hořčík neboli magnesium je minerál, který poslední dobou užívá mnoho lidí nejen z fitness branže, ale i v běžném životě smrtelníků, jako doplněk stravy. Článků o podrobném rozboru účinku magnesia, nalezneme na různých webových stránkách mnoho. Důvod, proč užívat hořčík, jak, kdy a který, již tolik ne.

Tak si pojďme laicky shrnout, co je hořčík, proč jej užívat, kdy jej doporučujeme podávat a jaký je dle našeho názoru, ten nejkvalitnější.

Hořčík neboli magnesium (Mg):

Je to minerální prvek nacházející se v našem těle, kde je jeho potřeba nejvíce v našich svalových buňkách. Patří mezi nejvíce zastoupené minerály v lidském těle. 

Hlavní benefity hořčíku jsou:

• zajišťuje nám produkci energie
• snižuje míru únavy
• zlepšuje pozornost a paměť
• udržuje funkčnost svalů, nervů 
• pomáhá překonávat stavy únavy či úzkosti
• přispívá k normální funkci svalů, kloubů, nervové soustavy
• podílí se na enzymatických reakcí, bez kterých by naše tělo nemělo dostatek energie

Hořčík přijímáme z pestré a kvalitní stravy. V jakých potravinách je hořčík?

Mezi nejlepšími zdroji hořčíku v potravinách patří:

• celozrnné výrobky
• brambory
• luštěniny
• ořechy
• ryby
• zelená zelenina, zejména tzv. “Pepkův” špenát
• ovocné šťávy
• různé minerální vody s nízkým obsahem sodíku
• kvalitní kakao č kvalitní vysokoprocentní čokoláda (80% +)
• borůvky
• maliny
• pomeranče
• datle
• banány

Bohužel je doba, kdy potraviny ztrácejí na kvalitě, lidské tělo se taktéž posouvá za sportovní hranice fyzického chápání a to dál a dál, proto dochází k nedostatku hořčíku. Z toho důvodu saháme častěji po doplňcích stravy a to v podobě vitaminů a minerálů. V případě minerálů, jakožto hořčíku se můžeme zaměřit na to, jaký hořčík užívat a kdy užívat hořčík. Ráno? Během dne či večer? Toť otázka. Není totiž hořčík, jako hořčík a ne všechny formy hořčíku můžeme doporučit ve stejnou dobu. Tak si je tedy jednoduše rozebereme.

Formy hořčíku

Podstatná je nejen forma, ale i složení, viz. zadní strana etikety, kde najdete přesné složení produktu. Na trhu je mnoho forem hořčíku, nejlépe vstřebatelnou formou je chelátová a organická forma. Určitě bychom se měli vyhýbat formám anorganickým, jelikož je tělo využívá minimálně (pouze cca ze 4%). Doporučujeme se tedy vyhnout formám hořčíku, jakož jsou (Oxid hořečnatý, Uhličitan hořečnatý a nebo Hydroxid hořečnatý), které patří do anorganické formy hořčíku a můžete je často vidět za super cenu v různých obchodních řetězcích. Bohužel tyto formy hořčíku vám mohou pomoct, maximálně se zácpou.

Mezi nejlépe vstřebatelné, patří tzv. organická forma hořčíku v podobě Bisglycinátu, Citrátu, Malátu, Treonátu, Taurátu a Orotátu. Tak si je okrajově popíšeme.

Citrát hořečnatý – dobrá forma hořčíku, jehož vstřebatelnost a využitelnost v těle je okolo 80%, jeho mínus jsou lehké projímavé účinky.

Malát – je chelátová forma hořčíku vázaná na kyselinu jablečnou, podporuje produkci energie, nervového systému a oddaluje svalovou únavu.

Orotát - podporuje výkonnost a správnou činnost srdce. Citrát, Malát a Orotát je vhodné užívat během dne a to pro zvýšení energie, oddálení únavy nebo při detoxikaci organismu a křečích.

Treonát – hořčík, který se vyznačuje zlepšujícími účinky paměť a koncentrace.

Taurát - chelátová forma hořčíku, která napomáhá k správné funkci cév a srdce.

Bisglycinát– chelátová forma, vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů.

Bisglycinát, Taurát a Treonát se vyznačují, jako zklidňující forma hořčíku, proto bychom tyto formy hořčíku mohli doporučit užívání spíše večer a to na lačno, třeba těsně před spánkem.

Která varianta hořčíku je tedy nejideálnější a jak nejlépe doplnit hořčík?

Každému vyhovuje jiná, ale v případě naší zkušenosti je to Bisglycinát. Tato forma hořčíku přináší vše, co tělo potřebuje.

Podobné produkty, které doporučujeme:

	Czech Virus Supreme Magnesium Complex 340 g	Prom-IN 100% Magnesium Bisglycinate 416 g	Prom-IN 100% Magnesium Bisglycinate 390 g	NutriWorks Pure Magnesium Citrate 200g (Čistý citrát hořečnatý)	Viridian Magnesium Taurate 90 kapslí	Viridian Magnesium Bisglycinate 60 kapslí	Reflex Albion Magnesium 90 kapslí
Obsah balení	340 g	416 g	390 g	200 g	90 kapslí	60 kapslí	90 kapslí
Forma hořčíku	Bisglycinát + Citrát + Malát	Bisglycinát	Bisglycinát	Citrát hořečnatý	Taurát	Bisglycinát	Bisglycinát
Hlavní benefit formy hořčíku	vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů. Využitelnost v těle je okolo 80%	vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů.	vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů.	využitelnost v těle je okolo 80%	napomáhá k správné funkci cév a srdce.	vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů.	vynikající vstřebatelnost, vhodný k zlepšení spánku, snižuje stres a v neposlední řadě podporuje regeneraci svalů.
Počet dávek v balení	60 dávek (denní dávka 5,7 g)	80 dávek (denní dávka 5,2 g)	60 dávek (denní dávka 6,5 g)	133 dávek  (denní dávka 1,5 g)	45 dávek (denní dávka 2 kapsle)	30 - 60 dávek, (denní dávka 1-2 kapsle)	30 dávek  (denní dávka 3 kasle)
Cena dávky*	9,15 Kč/1 dávka	7,48 Kč/1 dávka	9,98 Kč/1 dávka	3,75 Kč/1 dávka	12,2 Kč/1 dávka	7,5 (60 dávek) - 14,9 (30 dávek) Kč/1 dávka	9,3 Kč/1 dávka

• Cena dávky je vypočítána z doporučených cen výrobců.

Autor textu
Josef z týmu KPfitness

Články zveřejněné na stránkách KPfitness.cz nebo na jiných veřejně dostupných platformách mají pouze informativní charakter. V žádném případě nemají za cíl nahradit odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k léčbě, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu medikace či změně přístupu péče o zdraví. Doplňky stravy, vitamíny a minerály nenahrazují pestrou vyváženou stravu, zdravý životní styl ani odborou lékařskou péči.