Jaké vitamíny a minerály brát v zimním období

Než začneme rozebírat jednotlivé suplementy, je potřeba zdůraznit, že základem dobré imunity je pestrý a vyvážený jídelníček, ze kterého získáváme kvalitní živiny pro naše tělo. Strava náš imunitní systém ovlivňuje z velké míry a v případě, že strava není kvalitní na veškeré makroživiny, je nutné sáhnout po doplňcích stravy. Ruku na srdce, potraviny v dnešní době nemají takovou kvalitu, jakou by si někteří z nás představovali, plus je třeba brát v potaz, že v zimním období je čerstvého ovoce a zeleniny méně a tak čím dál častěji saháme po doplňcích stravy.

Se zimou jde k tomu ještě více naproti, vyšší výskyt onemocnění (různá virová a bakteriální onemocnění) a to častěji než v jiném ročním období, proto je důležitá prevence v podobě suplementů. Mezi nejžádanější vitamíny v zimním období patří vitamín C a vitamín D.

V případě, že to s doplňky stravy myslíme vážně a k tomu přičteme, případně váš zvýšený fyzický výdej (třeba u aktivních sportovců), tak mezi základní suplementy bychom doporučovali zařadit následující vitamíny a minerály:

Vitamíny:

• vitamín C
• vitamín D
• vitamín K 
• kvalitní multivitamín

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny

Ještě než se vrhneme na vitamíny a minerály, určitě stojí za zmínku i tzv. zdravé tuky, které jsou pro naše tělo stejně potřebné, právě jako zmiňované vitamíny a minerály. Tady můžeme vyzdvihnout omega  3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro naše tělo zásadní, především jako:

• zdroj energie
• zlepšení funkce mozku
• podpora správně fungujícího kardiovaskulárního systému
• posílení kostí
• posílení imunitního systému

Nadarmo se o nich neříká, že jsou jedeny z nejdůležitějších doplňků stravy a to nejen ve sportovní výživě. Jistě můžeme namítnout, že omega 3 nenasycené mastné kyseliny, přeci najdeme i v tučných mořských rybách, kvalitním oleji, vlašském ořechu nebo například mandlích a avokádu. Ano, ale ruku na srdce, kdo pravidelně jí kvalitní ryby alespoň 3x týdně. Pokud bychom tedy měli vybrat alternativu v podobě suplementu, nejideálnější volba je krilový olej a nebo popřípadě kapsle. V poměru cena/výkon bychom se nebáli využít kvalitní omega 3, třeba od značky Reflex nebo Viridian

Vitamíny a minerály

Můžeme je rozdělit na vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích. Vitamíny rozpustné ve vodě se vstřebávají sice snadněji, ale oproti vitamínům rozpustným v tucích se v těle nedrží příliš dlouho, proto doporučujeme spíše vitamíny rozpustné v tucích.

Vitamín D

V případě vitamínů, řadíme mezi hlavní zimní doplňky stravy vitamín D, který získáváme především ze slunečního svitu, ale také z rostlinné a živočišné stravy. Vitamín D je převážně důležitý v zimním období, kdy jeho množství v našem těle prudce klesá.

Hraje ve vašem těle podstatnou roli a to:

• zachování normální hladiny vápníku v krvi
• funkci svalů, kostí 
• zlepšení imunitního systému

Vitamín D může užívat ráno i v průběhu dne, společně s vitamínem K doporučujeme užívání společně s jídlem.

Vitamin C

Důležitá otázka je: můžeme brát vitamín C po celý rok? Odpověď je: proč ne?

Základní benefity jsou:

• posílení imunitního systému 
• působení proti infekcím, které se dostávají do krevního oběhu
• pomáhá při nachlazení
• zmírnění stresu a vyčerpání (v zimním období velmi častý jev)

Vitamín C můžete užívat kdykoliv v průběhu dne.

Vitamín K

• patří mezi vitamíny rozpustné v tucích
• ovlivňuje krevní srážlivost
• dohlíží na jaterní činnost 
• podílí se na pevnosti kostí

Taková menší pomůcka (K = krev/kosti). Tento vitamín doporučujeme užívat s vitamínem D.

Mlutivitamíny:

Kvalitní multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, nalezneme třeba u značky REFLEX -NEXGEN Pro. Najdeme zde vyváženou kombinaci všech důležitých vitamínů v bioaktivní formě. Vitamín D3, vitamín K2-MK7, B-komplex, vitamín C, vitamín B12, vitamín A a další... Dále zde najdeme důležité minerály v organické-chelátové formě: hořčík, měď, zinek, chrom, selen, mangan. Takže, pokud je vaše peněženka lehká a chcete zvolit komplexní formu, tímto produktem nic nepokazíte.

Multivitamín doporučujeme brát ráno se snídaní či během dne. Pokud berete každou ze složek multivitamínu individuálně, doporučujeme je brát v různých časech. Vaše tělo vstřebává některé vitamíny lépe s jídlem, takže je bude nejlepší užívat se snídaní, obědem či večeří.

Oblíbený český výrobce Czech Virus vyvinul speciální limitovanou zimní edici oblíbeného multivitamínu Czech Virus SuperVita Pro V2.0 Winter 500 ml. Obsahuje 10x víc ženšenu pro maximální boost obranyschopnosti.

Minerály:

Zinek

Zinek je takový "protizánětlivý všelék".

• používá se k léčbě popálenin a dalších kožních poranění
• zvyšuje odolnost vůči infekcím
• působí jako prevence proti chřipce a nachlazení
• celkově snižuje tvorbu ekzémů a zánětů.

Zinek je pro naše tělo velmi důležitý a nezbytný, pro aktivitu více něž 300 enzymů, které podporují metabolismus, nervové funkce, ale i trávení. Co někteří z vás ocení, je, že zinek patří mezi významné antioxidanty, tím lehce napomáhá v dietě a odbourává chutě na sladké.

Jeho užívání doporučujeme převážně večer na lačno, před spánkem společně třeba s bisglycinátem (hořčík).

Hořčík

Hořčík má mnoho benefitů, které jsme pospali podrobně v předešlém článku "Hořčík - proč, kolik a jakou formu užívat"

Závěrem jen dodáme, že vitamíny a minerály jsou velmi podstatné pro lidský organismus nejen v zimním období. Je jen na vás, zda vám budou stačit ve formě zdravého a vyváženého jídelníčku, nebo zvolíte variantu i ve formě suplementů. 

Autor textu
Josef z týmu KPfitness

Články zveřejněné na stránkách KPfitness.cz nebo na jiných veřejně dostupných platformách mají pouze informativní charakter. V žádném případě nemají za cíl nahradit odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k léčbě, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu medikace či změně přístupu péče o zdraví. Doplňky stravy, vitamíny a minerály nenahrazují pestrou vyváženou stravu, zdravý životní styl ani odborou lékařskou péči.