Kompletní průvodce aminokyselinami: Jejich důležitost, druhy a dávkování

Co jsou aminokyseliny

Dívejme se na aminokyseliny jako na základní stavební kameny našeho těla. Tyto drobné molekuly jsou nezbytné pro tvorbu bílkovin, které podporují růst a obnovu buněk. Pokud jste skládali dětské stavebnice, můžete si představit aminokyseliny jako jednotlivé dílky, které stavíte dohromady, aby vytvořily komplexní struktury - naše těla.

Esenciální a neesenciální aminokyseliny

V našem těle se vyskytují dva typy aminokyselin: esenciální a neesenciální. Esenciální aminokyseliny, jak název napovídá, jsou pro nás nezbytné, ale naše tělo je nedokáže samo vytvořit. Musíme je tedy získat z potravy. Mezi esenciální aminokyseliny patří například arginin, leucin, izoleucin, valin, lizin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan, histidin. Jejich správný příjem je klíčový pro udržení našeho zdraví. Najdeme je například v:

• masu,
• rybách,
• mléčných výrobcích,
• sóji,
• luštěninách

Neesenciální aminokyseliny si dokáže naše tělo vytvořit samo a zahrnují například alanin, asparagin, asparagovou kyselinu a glutamin.

I když je naše tělo může produkovat, stále je můžeme získat z potravy jako jsou:

• vejce,
• maso,
• ořechy 
• semena.

Aminokyseliny BCAA

Kromě esenciálních a neesenciálních aminokyselin existují i aminokyseliny BCAA - větvené aminokyseliny a hrají klíčovou roli ve sportu a fitness. Jaké jsou účinky BCAA? Podporují růst svalů, zlepšují regeneraci a pomáhají při hubnutí. 

Jeden z nejdůležitějších aspektů, které je třeba zvážit při užívání aminokyselin BCAA, je poměr těchto aminokyselin. Na trhu najdete různé varianty, ale nejběžnější a nejlépe studované jsou poměry aminokyselin BCAA 2:1:1 a BCAA  4:1:1. Co však tyto čísla znamenají a jaký je mezi nimi rozdíl?

BCAA jsou tvořeny třemi aminokyselinami: leucin, izoleucin a valin. Poměr aminokyselin BCAA 2:1:1 znamená, že na dvě části leucinu připadá jedna část izoleucinu a jedna část valinu. Tento poměr je považován za "standardní" a je nejběžnější na trhu. Je založen na přirozeném poměru těchto aminokyselin v našem těle. Mnoho studií prokázalo, že tento poměr je účinný pro podporu regenerace svalů, zlepšení výkonu a snížení únavy.

Na druhé straně máme poměr aminokyselin BCAA 4:1:1. Tento poměr obsahuje čtyřikrát více leucinu než izoleucin a valin. Leucin je považován za nejdůležitější aminokyselinu BCAA pro růst svalů, protože aktivuje proteinovou syntézu. Proto mohou být doplňky s vysokým poměrem leucinu prospěšné pro ty, kteří se snaží maximálně podpořit svalový růst.

Závěrem lze říci, že jak poměr aminokyselin BCAA 2:1:1, tak BCAA 4:1:1 mají své výhody a výběr záleží na vašich specifických potřebách a cílech. Je důležité poradit se s odborníkem nebo lékařem, než se rozhodnete pro jakýkoliv doplněk stravy. Aminokyseliny BCAA mohou být silným nástrojem pro podporu vašeho fyzického výkonu a regenerace, ale je důležité je užívat správně a bezpečně.

Náš tým doporučuje tyto TOP produkty:

1. Extrifit BCAA Instant 300 g
2. Reflex BCAA Intra Fusion® 400g
3. Czech Virus BCAA 1800 mg 150 tablet
4. Czech Virus Nano BCAA 500 g
5. Nutrend BCAA 2:1:1 Powder 400 g

Kdy brát BCAA

Většina odborníků se shoduje, že optimální čas pro konzumaci BCAA je před, během nebo po tréninku. Před cvičením mohou BCAA poskytnout potřebnou energii a snížit pocit únavy, což vám umožní trénovat déle a intenzivněji. Díky tomu budete schopni maximálně využít svůj čas ve fitku a dosáhnout svých fitness cílů rychleji.

Pokud se rozhodnete užívat BCAA během tréninku, může to pomoci zvládnout náročné cvičení. BCAA dodají vašim svalům potřebné živiny, podpoří průběh syntézy bílkovin a zároveň zamezí degradaci svalových bílkovin, což je klíčové pro zachování svalové hmoty.

Po tréninku je taktéž vhodný okamžik pro konzumaci BCAA. Vaše svaly jsou po cvičení vyčerpané a potřebují obnovu. BCAA v tomto okamžiku napomáhají regeneraci svalů, podporují růst svalové hmoty a zároveň zmírňují bolesti po náročném tréninku.

Dávkování aminokyselin BCAA

Jak tedy určíme optimální dávkování aminokyselin? To záleží na mnoha faktorech, včetně vaší tělesné hmotnosti, typu tréninku a stravovacích návyků. Doporučuje se užívání 5g BCAA před tréninkem a 5g BCAA po tréninku. Pro různé cíle, jako je budování svalů nebo regenerace, může být dávkování různé. Vždy se ale doporučuje konzultovat dávkování s odborníkem, jako je nutriční poradce nebo lékař. Doporučujeme se vždy držet dávkování, které uvádí výrobce na etiketě.

Ačkoli jsou aminokyselinypro naše tělo nezbytné, jejich nadměrné užívání může mít nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost nebo bolest hlavy. Proto je důležité dodržovat vhodné dávkování a užívat aminokyseliny s rozumem.

Doufáme, že náš průvodce vám pomohl lépe porozumět důležitosti aminokyselin a jak je zařadit do svého života. Nezapomeňte se dále vzdělávat a vždy dbát na své zdraví. Vždyť, jak říká staré přísloví: "Zdraví je náš největší poklad".

Celou nabídku našich produktů naleznete ZDE.

Autor textu
Tým KPfitness

Články zveřejněné na stránkách KPfitness.cz nebo na jiných veřejně dostupných platformách mají pouze informativní charakter. V žádném případě nemají za cíl nahradit odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k léčbě, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu medikace či změně přístupu péče o zdraví. Doplňky stravy, vitamíny a minerály nenahrazují pestrou vyváženou stravu, zdravý životní styl ani odborou lékařskou péči.